许多人在面临压力和挑战时会感到紧张。要减轻紧张情绪，可以采取以下方法：
1. 深呼吸和放松：通过深呼吸和肌肉放松技巧来平静自己的心态，缓解紧张感。
2. 积极思考：改变消极的思维方式，培养积极的态度和自信心，相信自己能够应对困难和挑战。
3. 准备充分：在面对重要场合或任务之前，充分准备和练习，提高自己的技能和知识水平，增加自信。
4. 正面心理暗示：使用积极的自我对话和心理暗示来鼓励自己，提高内心的稳定性和抗压能力。
5. 放松活动：参与一些能够带来快乐和放松的活动，如运动、听音乐、读书等，以缓解紧张情绪。