运动训练学2018年(第8卷)第18期
DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2018.18.015
网球运动员的心理训练方法研究
孔铭
（南京市龙江体育运动学校 江苏南京 210036）
①
摘 要：在针对网球运动员的训练方法和手段中，心理训练占有重要的地位，可以说，心理的稳定状态是运动员技战术水平发挥的基础。本文探讨了影响网球运动员比赛结果的因素，论述了网球运动员的心理训练的意义，从帮助运动员确立正确的运动目标、运用正确的方式提升队员的自信心、采取针对性的心理训练3个方面提出了网球运动员的心理训练的方法。关键词：网球运动员 心理训练 意义 方法
中图分类号：G845 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2018)06(c)-0015-02
随着社会的进步，经济的不断发展，教育成为科技发展的首要任务。网球运动作为体育教育的一种，心理素质的高低直接关系到网球运动员网球技能的水平。网球运动是涵盖运动技巧、比赛战术、健康体魄、心理素养等多方面的一种体育竞技项目，拥有一个健康的体魄以及良好的心理素养对运动员的比赛十分重要。本文就当下网球运动员的心理素质进行了简要分析，并对如何提升网球运动员的心理训练方法进行了相关探究。
1 影响网球运动员比赛结果的因素
1.1 来自于主观方面的影响
网球运动员在比赛中很难一帆风顺，常常受到某些因素的影响，比如，注意力难以集中、自信心不足、战术应用失败、临场随机应变能力差等。一旦在网球比赛中出现此类情况，最直接的影响就是运动员的心理状态，从而使得正常水平难以发挥，一次失利会对自己的战术产生怀疑，对对手产生恐惧心理，注意力难以集中，间接影响比赛的成绩。针对网球比赛中这些常见的主观方面，网球运动员可以通过心理方面的训练对这些可以克服的因素产生正确的认知，从而控制。只有这样，才能保证网球运动员在比赛中发挥自己真正的实力，根据对手的表现制定出最佳战术，并在比赛后对场上表现进行反馈总结，不断提升自身的网球技能。
1.2 来自于客观方面的影响
所谓客观方面的影响即在网球运动比赛中，受到不可抗力因素的影响，针对这些问题，教练和网球运动员无法克服。比如，在比赛中的场地情况、天气情况、裁判的裁决形式以及场上观众的表现等都是无法控制的客观因素，这些因素的好坏直接关系到运动员心理情绪的高低。心理情绪是影响比赛的关键因素之一，所以，如何帮助运动员克服心理素质成为提升网球运动员综合素养的关键之一。
有控制，要求运动员有很强的意志力和专注度，或者在比赛过程中无法接受教练员的指导，这就要求网球运动员具有很强的职业素养，能够随时调整心理状态。
网球运动员的心理素质的强弱对比赛结果有着至关重要的意义。现阶段的网球运动训练，除了身体素质、竞技技术、临场应对能力的培养外，还要加深心理素质的培养，才能形成现代网球训练的完整体系。网球运动是一项对抗性较强的竞技运动，要求运动员树立健康的心态，积极面对比赛过程中可能出现的问题与不足，善于调整自身，做行动的强者、心态的王者。单技能方面的训练，可能把运动员打造成网球比赛的机器，运动员很难集中注意力，训练效果自然甚微。因此，全方面提升网球运动员的素质，可以帮助运动员激发竞技的兴趣，提升自身心理素质，不断调整战术，蜕变成更加完善的自己。
3 网球运动员的心理训练的方法
3.1 帮助运动员确立正确的运动目标
每个人只有在有了明确的目标之后才会为实现目标而努力奋斗，所以，对于网球运动员而言，他们只有在树立一个准确的目标之后，才会为了实现目标而坚持不懈的做一系列的运动训练。对于大部分的网球运动员来说，三级与二级水平尽管只是运动员运动生涯中的小小部分，但是它也是必不可少的一部分。网球运动员只有达到三级或者二级水平才有机会正式开启网球运动，然后通过不断的训练提升自身的网球水平。所以运动员只有树立起正确的目标，才会有动力，才会在训练遇到困难时持之以恒，永不言弃。并且一个良好的学习动机能够对运动员的训练起到促进作用，运动员会因为目标的激励认真对待日常训练。网球运动员有了正确的学习动机之后，他们每一次的训练都是为了巩固自身的网球技术，完善自身的技术动作，并不会考虑其他事情。所以，帮助网球运动员树立一个准确的目标，确立一个良好的动机能够对提升他们的心理品质起到推动作用。
3.2 运用正确的方式提升队员的自信心
很多的运动员不能成功赢得比赛的原因是他们缺乏足
2 网球运动员的心理训练的意义
在社会飞速发展的现阶段，影响网球运动员比赛成绩的因素有很多种，其中最重要的因素之一便是网球运动员的心理素质。并且，网球不同于其他竞技项目，比赛时长没
①作者简介：孔铭（1982—），男，江苏南京人，本科，初级教练，研究方向：业余体校训练。
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够的自信心，给自己太大的压力，不能以一种正确的心态对待比赛，所以,对网球运动员开展心理训练是十分必要的。只有找出运动员缺乏信心的原因才能制定出针对性的解决措施。其实很多方面的原因都会造成运动员自信心的缺失。除了运动员自身的原因还有教练的原因，一方面运动员会因为对手以往的强大战绩而感到恐惧，甚至很多的运动员不能准确地对自己和比赛时遇到的对手做出评价，也不能理性的分析失败的原因，不愿意总结经验，而是在历经失败后自暴自弃。另一方面运动员的心理因素也容易受到教练的影响，很多的教练为了提升学员的网球技术，会给学生一定的压力，并且对学员的要求过于严格，导致学员心理压力的增加。所以，为了顺利地对网球运动员开展心理训练，可以先从提高运动员的自信心着手，运动员对平时的训练要重视起来，要端正自己的训练态度，认真对待每一次的训练，把每次训练当作是比赛，在日常训练中逐渐树立起自信心，等到正式比赛也就不会轻易胆怯了。至于教练方面，教练应该以公平公正的态度去对待每一个球员，发自内心的关心自己的队员，按照每个队员的身体素质制定出适合他们的训练方案。最重要的是教练要学会引导队员自主的分析每一场比赛成功的原因，失败的原因，对于队员的胜利给予适当的赞赏，对于队员的失利给予一定的鼓励，帮助队员重拾信心。3.3 采取针对性的心理训练
为了有效地对网球运动员做出心理训练，教练可以引导队员学会自我放松，自我放松的顺利实现是建立在自我暗示之上的，学员要时刻告诉自己可以战胜对手，自己的辛
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勤努力是不会白费的，有了付出一定会有收获。这些自我放
松能够在一定程度上帮助运动员放松心情，消除紧张感。同时教练可以对学生开展一些模拟训练，经常性的开展模拟比赛，让球员在模拟中感受比赛的情绪，渐渐地让队员习惯比赛的感觉，等到真正比赛的时候也能够以一种正确的心态去面对。
4 结语
综上所述，心理素质的高低直接关系到网球运动员的比赛结果。因此，作为网球教练，应该树立终身学习的教育思想，不断更新教学体系，改革训练方法，帮助运动员树立应对比赛的自信，从而更好地发挥真实水平。针对比赛中出现的不足，应该“教育为主、批评为辅”，尊重并关爱每位运动员，善于发现他们的闪光点，积极创造条件帮助运动员提升心理素质。拥有一个积极向上的心理状态，可以帮助网球运动员树立正确的价值观、人生观、世界观，为祖国体育事业的发展做出贡献。
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3.3 加强学生的灵敏素质训练
学生灵敏素质的好坏，对一场比赛的影响也较大，假如学生在比赛中反应迟钝，动作笨拙，那么，就容易导致反应时间过长，从而使得学生比赛的过程中，跟不上比赛的节奏而频频出现失误。
发挥，影响学生是否能够准确地掌握相关的技术动作要领，除此之外，一个人身体的柔韧程度，直接影响着运动者关节、韧带、肌腱等部位的活动。
3 高校排球教学中学生身体素质训练的具体途径分析
3.1 加强学生的力量素质训练
事实证明，在排球运动的过程当中，加强力量素质训练，对于提升学生的排球运动水平具有十分重要的作用，根据排球运动的主要特征，在实际的训练当中，高校排球教师应该针对学生的上下肢力量与腰腹力量进行重点训练，要提高力量素质的基础上，促进学生弹跳素质、柔韧素质等多种素质能力的提升。具体来讲，上肢力量训练可通过推举哑铃以及俯卧撑等方式进行，学生上肢力量的提升，对于学生扣球能力的提升具有重要作用。下肢力量训练可通过高抬腿、立定跳、单脚跳等方式展开，学生下肢力量的提升，对于学生弹跳素质的提升具有直接的影响。3.2 加强学生的速度素质训练
针对学生移动速度以及快速反应速度进行训练的时候，应该针对学生在不同方向、不同路线、不同姿势的起动与移动进行有针对性的训练，具体来讲可通过以下方式进行：第一，听信息或者看手势来进行变换方向的快速反应训练。第二，通过进行交叉步、滑步、前跨步等动作来发展快速移动能力。第三，有针对性地进行各式各样的移动接球练习；第四，进行叫号赛跑或者叫号传球训练，以此
4 结语
综上所述可见，学生身体素质水平会直接影响到学生排
球技战术的学习，因此，作为一名合格的高校排球教师，不但需要具有扎实的专业技术，还必须要积极地同学生进行沟通交流，掌握学生的学习状况与动态，认真观察学生的身体素质状况，根据学生的具体情况，适应地进行一些身体素质方面的训练，提高学生的肌肉力量、爆发力、移动速度、发应速度等，以此来提高学生的技战术掌握与运用能力。
参考文献
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