武术训练课流程指引
一、热身准备
1.压腿（学员提早十五分钟自行进行）
A.正压腿
B.侧压腿
C.正压肩
D.背压肩
2.热身运动
A.跑步两圈
B.踢腿跑
C.侧身跑
D.大跃步
E.背腿跳
F.插步跑
F.冲刺跑
3.下叉（单周教练辅助拉韧带）
A.竖叉
B.横叉
二、踢腿（单周）
每组一个来回，前一个人踢四脚接后一人，所有人一起喊口令。
A.正踢腿
B.侧踢腿
C.里合腿
D.外摆腿
E.里合击响
F.外摆击响
G.单拍腿
H.单腿冲拳
I.蹬腿推掌
J.侧踹腿
K.平衡
三、弓架（双周）
每组左右各三分钟
A.弓步
B.马步
C.仆步
D.虚步
E.歇步
F.下腰
G.眼神
四、套路练习
进行车轮转练习，学生轮着在教练面前演练，其他学生自行在场地外练习。
A.分段练习，每段2~3次
B.老学员在场外教新学员套路
五、体能训练（游戏比赛形式）
A.两头起
B.立定蹲跳
C.往返跑
D.蛙跳
E.俯卧撑
六、开会总结
学员盘腿坐，教练点评当日训练情况同时进行道德教育。
七、放松运动
学员自行相互按摩放松。