勤于活动： 顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。
科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
保持好心情： 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
新妈妈母乳喂养如何进行：首先母亲要保持舒适的姿势，母亲可以坐也可以躺着喂宝宝,无论何种姿势，最终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处，背后用枕头或靠垫垫牢，然后抱近宝宝，以乳头触及宝宝面颊，在宝宝转过头寻找乳头时，顺势将宝宝的身体稍侧，使其腹部贴近母亲的胃部。在宝宝张大嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出，仅仅吸吮乳头，会使乳头疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。若母亲乳房很大，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。奶胀时乳头的伸展性差，宝宝不能有效地吸吮，这时可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使乳房柔软，帮助宝宝有效地吸吮。
妙招1:丰胸运动产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。
女人怀孕后最担心的就是生了宝宝后身材和相貌会走样,其实,只要在产后做好各方面相应的恢复,比如产后健身,产后营养,产后美容,产后护理,产后保健等,做妈妈照样可以青春靓丽
妙招2:戴合适的胸罩从怀孕期开始，乳房会不断增大，要根据胸部变化及时更换文胸，适合哺乳期的文胸不宜过紧，乳罩下部的罩杯要厚一点，支托乳房。
妙招3:喂奶姿势正确哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。吮不完的乳汁要吸净，以防乳汁潴留引起乳房结块，从而预防乳腺炎的发生，而且乳房排空还有利于促进乳汁分泌。
妙招4:经常按摩将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。在给孩子断奶后，可以交替给乳房冷敷、热敷，同时进行按摩。
妙招5:沐浴乳房 在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力:促进乳房血液循环。
妙招6:多吃富含维生素E和B的食物 胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意
外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
妙招7:渐进式的瘦身才不回影响罩杯 产后瘦身不适宜短时间、快速减重，因为过度膨胀的胸部若也快速缩小，容易造成肌肤松弛，老化、下垂在所难免。总之，慢慢地、有计划性地产后瘦身，加上适度的乳房按摩做运动，就不会让乳房缩水下垂。
◎产后健身要循序渐进,以免运动过度而引起子宫下垂等疾患,损害身体健康。每天可练1~2次,每个动作可反复做6~15次。
1.腹部运动：仰卧,两臂上举。吸气,收腹,再两臂平放,呼气,腹肌放松,反复做。(这项运动可以增加腹肌的力量,有利于腹部的恢复。)
2.提肛运动：仰卧,吸气提肛,呼气放松,反复做。
3.屈膝触臂：仰卧,两腿伸直平放,然后,屈膝至脚后跟靠近臂部,反复做。(主要练习大腿后部、臀部、股二头肌,使它更加紧凑,使臀部不下坠,对恢复腿形的健美有好处。)
4.挺腹顶臂：屈膝仰卧,然后,上抬臀部,再放下,反复做。(主要侧重于臀部的收缩。背部也起到一定的锻炼作用。)
5.仰卧起坐：屈膝仰卧,两臂放在体侧,然后,上体稍抬起,两手摸膝部,稍停。反复做。(深
呼吸还可以改善呼吸系统。主要练习上腹部,就是肚脐以上。)
6.侧卧屈腿：右侧卧,两腿伸直,然后屈左腿。左侧卧,屈右腿。反复做。(主要练习腿部、髋腰肌,恢复胯部。)
7.俯卧屈腿：俯卧,两腿伸直平放,然后,屈膝脚跟靠近臀部,一侧做完再做另一侧。反复做。(主要练习大腿后侧,一般前腿都比较硬,后腿就比较松弛,肉比较多。)
以上动作,产妇第二天就可以试练习,动作由少到多,幅度由小大,要根据产妇自身体力情况,动作和次数可增可减。
◎锻炼一个月后,可改做以下动作,坚持锻炼二个月。
8.仰卧抬臀：屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,然后,向上抬臀,收缩骨盆底肌。(主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌。锻炼骨盆底肌有利于子宫的恢复。)
9.弓背挺胸：跪立,两手撑地,然后,收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。(收缩骨盆底肌,骨盆底肌在产道的两侧。所以这项锻炼有利于产道的恢复。)
10.脆坐直起：脆坐脚跟上,然后,跪立。收缩臀肌和骨盆底肌。然后再坐下、起来,反复做。(在对骨盆底肌的锻炼之外,对大腿前侧也有很好的锻炼。)
11.腰部环绕：两腿分开站立,然后,上体在双手的带动下分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动。幅度越大越好。(增加腰、腹部的柔韧性、灵活性。)
12.直立踢腿：手扶椅背站立,然后,两腿分别向前,向侧,向后踢腿,一腿之后另一腿,如此,
反复运动。(增加髋关节的灵活性,增加大腿前侧、外侧、后侧的力量,保持腿形的健美。)
◎产后不必过多地吃糖和其他甜食以及高脂肪食物。可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这些既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又防止肥胖的发生。