职业生涯规划之时间管理

——我的时间我做主

设计理念：

时间管理倾向是个体在运用时间方式上所表现出来的心理和行为特征，由时间价值感、时间控制感和时间效能感构成，反映了人们对待时间的态度和价值观念。时间价值感是指个体对时间的功能和价值的稳定态度和观念，时间监控感是指个体利用和运筹时间的观念和能力。时间效能感是指个体对自己利用和运筹时间的信念和能力估计。[1]

对于高二的学生来说，学习是他们的主要任务，由于课程数量和难度都在逐渐增加，许多学生开始困扰于时间不够，以至长期陷入熬夜或者“今天的事情明天做”等等恶性循环中。究其原因，是学生不重视单位时间的利用率，完成学习任务不注重计划性和持续性所造成的。就时间的重要性而言，学生从小学开始就已认识到，所以高中阶段的学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于找不到高效利用时间的方法，本活动在此基础上设计和实施。 本课从上述影响因素入手，通过游戏让学生体验时间价值感，通过角色扮演的主题活动，帮助学生学会时间监控的计划、目标与优先级的确定。并通过对学生表现的肯定，增强其时间效能感。再加上时间管理风格测试、时间饼图、讲解、讨论等内容，既让学生对自己有所思考，掌握一些时间管理的方法，也起到了寓教于乐的作用，活跃了学习氛围。

团体方案设计表

一、团体名称：七中高二（5）班 二、团体目标： 1、促使学生体验时间的流逝性，深入理解时间的价值，培养时间管理的意识。 2、培养学生合理安排时间的信心，增强时间效能感。 3、提供高效时间管理的方法，提高学生时间控制感。 三、团体成员性质： 人数：50人 筛选方式：本班学生凡愿意参与者均可 四、团体活动频次与场地： 聚会次数：3次×80分钟（2课时） 场地：活动室

次数 单元名称 单元目标 预定活动内容 所需材料 时间 一 我与时间 1． 强调时间的重要性 1暖身：电波的速度 秒表、多媒体设80分钟 格测试（55份）、2． 明确每个人的时间管理风格 2 配乐诗朗诵欣赏备、时间管理风(2课时) 3． 透析自己的时间都花费情况 《匆匆》 格大印象 4我的时间馅饼 3测试：时间管理风白纸两本 二 有条不紊 1在体验有序完成任务的过程中1教学演示：填满时敞口、3升罐子80分钟 培养学生合理安排时间的信心，增强时间效能感。 培养其时间控制感 间罐的秘诀 一个，石块数块(2课时) 2分身有术——计（拳头大）砂砾3争分夺秒——重水一桶、多媒体视事件的目标 设备 2让学生了解时间管理有章可循，划事情的先后 一桶、沙一桶、三 巩固和拓展之前所学内容，进一1互动学习“我的良学生自制小贴80分钟 大家来说话 步提高学生的时间控制感和效能方送给你” 士、白纸、多媒(2课时) ——时间管理 2时间管理妙方集锦 体设备 好方法 感 3视频欣赏：《飞得更高》

第一单元 预定活动1 暖身活动 我与时间 电波的速度 团队领导人导语：高二（5）班的同学，大家好。进入高二之后，作业增多了，时间似乎变少了，很 多同学都开始抱怨时间不够用。我们总是追着他跑，太吃力了，所以，我们将会通过一个为期三天 的主题活动一起去尝试怎样把时间“驯服”，实现“我的时间我做主”的口号。今天我们进行活动的 第一单元——我的时间管理风格。下面先让我们动起来，做一个暖身活动吧。 目的： 目的：1．正式活动前的热身，活跃团队气氛，使学生集中注意力。 2．让学生体验分秒必争的感觉，引出活动主题。 具体步骤： 步骤：1．让所有队员手拉手站成一圈，闭上眼睛。 2．随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速捏一下下一位队友的手。这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。 3．告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊：“游戏开始!”，并开始计时。 4．告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再做一次电波传递，希望这次传递能更快一些。重复做几次电波传递，记录下每次传递所用的时间。 5．等大家都熟练之后，变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时针方向传递变为沿逆时针方向传递。 6．在游戏即将结束时，悄悄告诉第一个人同时向两个方向传递“电波”，而且不要声张，记录下时间。 讨论分享：同学们在游戏中的体验，怎样才能更快完成任务？ 预定活动2 配乐诗朗诵欣赏《匆匆》 目的： 目的：体验时间流逝，激发学生提高时间利用效率的动机。 具体步骤： 步骤：1．学生围成一圈坐下，团队领导人播放诗歌。 早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是——洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。 2．学生在聆听的同时体验时间的流逝感，听完后邀请两三位学生谈谈感受，并与团队领导人交流。 伴随PPT——“时间的价值”展示，领导人小结：时间的基本特性： 1）供给无弹性：每天24小时，固定不变。 2）无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。 3）无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。 附：PPT内容——时间的价值 想知道一年的价值，请问问留级的学生。 想知道一个月的价值，请问问早产儿的母亲。 想知道一周的价值，请问问周报的编辑。 想知道一小时的价值，请问问期待着会面的恋爱男女。 想知道一秒的价值，请问问刚从车祸中死里逃生的人。 想知道一毫秒的价值，请问问赢得奥运金牌的运动员。 预定活动3 测试 时间管理风格大印象 目的： 目的：1．考查学生是否存在降低生活效率的根深蒂固的习惯或环境因素。 2．让学生发现自己与时间的依赖关系。 具体步骤： 步骤：1．向学生发放事先准备好的问卷，包括两方面内容： 第一部分：请看下面这组问题，选出你回答“是”的选项。 最近3个月内你有没有意外的支出？ 你不只一次的在假期的最后一晚赶作业吗？ 每周至少有两次你会在晚上11点半之后还在学习？ 你经常推迟做你不喜欢的事吗，即便这件事很重要？ 你是否经常在考试之前临时抱佛脚？ 你会等到牙齿有了问题才去看牙医吗？ 你经常不吃早餐吗？ 你的书桌上、钱包里、衣服口袋里会攒着一摞记录着各种信息的纸片吗？ 第二部分：阅读下表，选出你认为最合适描述时间的5个词语，选择的时候不妨多一点创新。 度过 白色的 友好的 机会 可爱的 不可剥夺的 筋疲力尽的 空洞的 现成的 繁忙的 唾手可得的 高效的 高山般的 无情的 紧张的 河谷般的 时刻存在的 空虚的 精力充沛的 奔流不息的 艰难的 塞满的 空白的 激动人心的 2．让学生先用5分钟回答第一部分。完成后领导人对测验做出解释：如果有5个以上的回答是肯定答案，那么你确实需要考虑改变习惯或者环境了。除非以上答案回答“是”的数目为零，否则你的生活方式总有一些方面需要改进。 3．给学生2分钟时间重新审视这些问题，看看是否对需要改进哪些方面有所启发。 4．让学生再用5分钟回答第二部分。完成后领导人做出解释：如果你选择了河谷般的、白色的、空洞的、时刻存在的、不可剥夺的、现成的、空白的或空虚的，表明你的时间是需要填充的。从好的一面来讲，你很可能没有处于强大的时间压力之下。但另一方面，你对时间的态度过于消极。 如果你选择的是：度过、筋疲力尽的、高山般的、塞满的、奔流不息的、无情的、紧张的或艰难的，这说明你把时间当作敌人。这种态度相当危险，也许你目前正被环境或责任压得喘不过气来，或者你觉得时间占据了你的一切。要改变这二者中任何一种情况，你都必须了解如何管理好你的时间。 如果你的大多数选择是这些：机会、繁忙的、精力充沛的、可爱的、唾手可得的、友好的、高效的、激动人心的，那么你就属于能掌控时间的那类人，你可以让时间为你的生活和理想服务。 如果你不属于以上任何一种，则你对时间的看法不是单一的，可能是两种或几种的混合。当本活动结束之后，这种混乱的看法将会有所改变，你会把时间当成朋友，而不是敌人。[2] 5．将所有团队成员就近以7、8人为一组分成7组，就刚才的测验结果进行讨论，每人1至2分钟时间，主要说明自己的时间管理风格以及需要改进的方面。讨论结束后领导人从每个小组中挑选一名代表发言，并进行总结。 预定活动4 我的时间馅饼 目的： 目的：让学生发现自己课外时间分配如何以及是否合理，看看哪些时间是不必要花费的。 具体步骤： 步骤： 1． 给每个学生发一张白纸，让他们画一个圆，平均分成24份，象征一天的24小时，并在上面用不同颜色的笔标出最典型的一天里花在不同事情上的时间，包括写作业、娱乐、运动、亲友聚会等，睡觉等等。 2． 团队领导人导语：看看自己绘制的过去一周的时间饼图，有哪些发现？学生分享感受。 我们的时间流到哪里去了？ 3 领导人总结今天的活动，并让同学们结合今天的收获仔细思考自己在时间管理上有待提高的方 面，带着目标参与下一个单元的活动。 第二单元 预定活动1教学演示 有条不紊 填满时间罐的秘诀 目的： 目的：深刻揭示做事先后顺序的重要性。 具体步骤： 领导人首先简单回顾上一个单元的收获，调动学生注意力，使投入本单元学习。 步骤：1.领导人取一个敞口的、容积约3升的罐子放在讲桌上，再取几块拳头大的石块放进罐子。当石块堆到罐子顶部时，提问“罐子满了吗？”在听学生回答之后，从桌下拿出一桶砂砾，倒入罐子里并摇一摇，让砂砾填满石块间的缝隙，再次提问学生“这次罐子满了吗？”这一次大家的答案应该都会是“没满”了，领导人鼓励大家“非常好！”并从桌下拿出一桶沙子，倒入罐子，再拿出一桶水倒进罐子，直到水浸到罐口的边沿。提问学生，“我所做的这些说明了什么？” 2．根据学生的回答追问一些问题，正确的答案是“如果不是先把大的石块放进去，你就再没有机会把它们放进去了。” 预定活动2 分身有术——计划事情的先后 目的： 目的：体验处理事情的计划性，学会任务优先级的确定 具体步骤： 步骤：1、情境展现：小C是班级的学习委员又是校学生会的干部还是文学社的骨干，平时总是需要面对许多的学习与工作任务，那是一个周二的早晨，小C刚走进校门，便碰到几个邻班的好朋友，他们对小C说：“今天吃完中饭12：15，我们一起去图书馆看体育杂志啊，听说新的一期又到了。”可踏进班级之后又看到教室黑板上写着“今天中午12：20—13：10学校进行“英语百词竞赛”。他这才想起自己是班里推荐的10位参赛选手之一。这时门外突然一个学生会的干部找上来说：“小C，团委王老师让你今天中午12：30召集高一年级全体学习委员开会，商量明天演讲比赛的事情。他也要来参加的。”刚坐到位子上，高二文学社的社长跑进来对他说，今天中午12：35我们文学社成员碰个头，商量一下周六外出采访的事，你可有主要采访的写作任务啊。社长刚走，物理老师走进教室，对同学们说：“今天中午我们12：25集中，讲一下上节课的作业，错的很多，只有小C等几个同学做的不错。”小C一听，顿时觉得，今天怎么这么多事情都凑到一起了啊，于是…… 2、提示同学们提炼信息，今天中午要做的事情： 1）12：15看体育杂志。 2）12：20学校英语百词竞赛，班级10位推荐选手之一。 3）12：25物理作业讲评，自己做的不错。 4）12：30召集学习委员开会，关于明天演讲比赛。 5）12：35文学社商量周六采访事情，有主要任务。 3、问题设置： ①如果你是小C，那天中午你将选择去做哪件事情呢？为什么？ ②根据学生回答，追问：那么其他的事情怎么办呢？有什么办法可以把这五件事情中的内容都安排好吗？ 4、学生发言，团队领导人引导（板书）：你选择的事情＿＿＿＿＿理由＿＿＿＿＿＿ 5、领导人小结： 1）我必须要做，且不能耽误的事情——重要紧急的事件 2）可以让别人帮助做，但不能耽误的事情——紧急的事件 3）我必须要做，但有充足时间的事情——重要的事件 4）可做可不做的事情——不重要不紧急的事件 5）重复、价值不大的事情——可以放弃的事件 用计划“驯服”时间的原则是：首先考虑做好重要紧急的事情，其次安排好紧急的事情，自己做好重要的事情，放弃重复、价值不大的事情，最后考虑不重要、不紧急的事情。 预定活动3 争分夺秒——重视事件的目标 目的： 目标：体验目标的作用，学会确定重要任务的有效目标。 步骤：1、情境延续：小C面对着如此多的事情，静下心来仔细想了想，便在一张表格上写了起来，具体步骤： 假如你是小C，你将怎样填写这张表格呢？记住，你的时间只有1小时35分钟。（领导人将表格的格式展示在PPT上给同学们看） 时间段 中午休息时间 11：40~13：15 ___月___日时间管理表示例 计划内容 看体育杂志 重要性排序 5 告诉好朋友下周一中午再一起去看体育杂志 12：20—13：10 要做的事

希望完成的时间 11:40~11:45 12：15 学校英语百词竞赛 听物理作业讲评（已掌握） 召集学习委员开会 1 4 ２ 参加学校英语百词竞赛 向物理老师请假 寻找协助开会的人并告知其会议内容与要求——明天演讲比赛 12:20—13：10 12：25 12：30 11:40之前 11：45~12：00 12：35 文学社讨论外出采访事情（周六） ３ 与文学社社长商量另定讨论时间 11：40之前 2、学生填写，领导人巡视指导。 3、学生分享感受，领导人引导。 4、领导人小结： 用目标“驯服”时间的原则是：在我们确定了事情的轻重缓急之后，需要对所做的事情确立目标，即完成任务的时间和完成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获： 1）目标需要具体化——比如在第一节晚自修上我要完成英语的翻译作业，保证正确率在90%以上。 2）目标需要切合实际——在自己的能力范围之内，任务量与时间量相匹配。 3）目标需要落实到行动中——用自身的行动不断达到目标。 5 领导人总结本单元活动： 1）让学生自我审视：是否掌握了“驯服”时间的两个法宝——制定计划和目标。 计划：抓住重点事情。 目标：设立明确目标。 2）肯定学生的表现，增强时间效能感。 3）我收获了吗？ 请学生课后根据实际情况应用时间管理表，看看一天有多少事情可以按时完成。 4）家庭作业：请学生在课后搜集时间管理的小良方，做成几个小贴士，下次活动与大家齐分享！ 如： 【省时高效处方笺】 无名氏 ABC任务优先排序法 第三单元 预定活动1互动学习 大家来说话——时间管理好方法 “我的良方送给你” 目的： 目的：1让学生在互动的轻松氛围中收获更多的时间管理知识。

2.检查学生是否在课后巩固学到的知识,以及对活动的参与程度。 领导人首先简单回顾上一个单元的收获，调动学生注意力，使投入本单元学习。

具体步骤： 步骤: 1.将全班分成五组,每组十位同学,分别围成一个圈坐下活动。

2.每组任意选一个同学开始游戏，被选的这名同学在纸上写下0到100之间任意一个数字，并把纸背过来扣在地上。3.按顺时针方向，下一名同学开始猜这个数字，并由第一位同学提示范围。依此类推，直到猜中为止。 举例：第一名同学写下30，口述“0到100”，第二名同学猜测20，第一名同学提示“答案在20到100之间”，第三名同学猜测25，则提示“25到100”，范围越来越小，直到猜中。 3.猜中的同学把自己在课前准备的时间管理小贴士送给写数字的那个同学,并且把自己搜集的这个方法分享给全组成员听。 4.继续游戏,上一轮猜中的同学这一轮作为写数字的人。 5.团队领导人巡视,看同学们都收集了哪些方法。 预定活动2总结 时间管理妙方集锦 目的： 对上一个活动中队员们相互交流的方法进行总结和补充，促进掌握和加深印象，进一步提高时间控制感和时间效能感。 具体步骤： 步骤：1.对同学们在上一轮活动中表现加以鼓励，并简单总结他们提到的一些方法。

2.在PPT上呈现出提高效率的一系列方法，并对每种方法的特点加以讲解。 例如：（一）拟定计划： 依照「ABC法则」，将每日需完成的工作，依“（A）能获取最大价值且必须在短期内完成的计划（不完成则导致严重后果），（B）中等价值的计划，（C）可推迟而不会导致严重后果的计划”的次序去着手进行。在学习上也依此原则，以课程难易度、轻重缓急安排出先后次序，依次做好。 （二）控制时间、交替学习： 利用“A、D时间管理法则”，将工作性质分为A（连续性的）、D（分段性的）两类；右脑主司A性质工作，如写报告、做思考性的数学题等，左脑主司D性质的工作，如抄写、单纯的计算、背诗词单字词等。若能将左、右脑负责的工作交替学习，以使左、右脑轮流获得休息，将可获得最大的学习效果。 （三）善用零碎的时间： 古人有「三上」的工夫，即利用「马上、厕上、枕上」时间来思考问题；同学也可以利用「等人、等车、临睡前」的时间来阅读，积少成多。而坐车、进餐时间，也可以听有声书或语言教学录音带。另外与人约会的地点，不妨定在「书店」，在等人的空档，不必发呆苦等，可以在书店内翻阅书、报、杂志，充实知识、增广见闻。 （四）养成“主动参与”和“不松不紧”的生活态度： 心理学家说：“一个人被动比主动更容易感到疲劳。”面对我们可以控制的时间，就要依据自己想要做的事，做适当的分配，弹性运用，使自己生活得更满足、愉快。而掌握及支配时间，切勿太紧，应以「小时」为单位来定计划。不要密集为“几分钟”，也不要太松以“日”为单位，这样容易怠惰。如此的态度，方能使时间的效用充分发挥。 （五）确立“马上办”原则： “马上办”的好处是不必去记忆事情的来龙去脉，亦可以节省记载、转载的手续；而且不必因为心中有“事”，一直感到忐忑不安，自然也就可以消除紧张感。唯有当天做完该做的事，才不会愈积愈多，最后就放弃不学而中断学习了。 （六）了解自己的“生理时钟”： 最合理地渡过一天的诀窍是：在精神最好的时间内，尽量处理思考性、策划性的重要事情；而将机械性或其它烦杂琐事安排在精神欠佳的时段。也就是说，同学们应清楚自己“生活时间”的特性，在精神最佳时，思考数学；而在清醒时背诵、记忆文史科目。如此将时间应用在适当的地方，才可以充分发挥时间的效益，提高工作或学习的质量。 （七）“一心一意”原则： 心理学家估计人类的潜能只用到了10﹪，如果我们能养成专注、一心一意的习惯，我们就有可能使用其余的90﹪了。一个人只要精神专一，一心一意，就能看得清楚、听得明白、了解透彻。 （八）任何事情都要讲求“绩效”、追求“成果”： 评估一个人对工作的贡献，不应以“工作时数”来计算，而应以“绩效”来衡量。当我们决定要工作或读书时，一定要彻底完成，而且必须注重其具体的成果。 （九）任务“盘存”法 其核心是对每天行为的相对生产率进行评估。在行动初期设定你期望完成的目标至关重要，然后对比你目标的完成情况，确定你现阶段采取的方法是否有效，要做哪些改进可使你的计划任务完成得更好。这种方法本身并非一种省时的方法，但它却可以使行为发生改变，并最终达到节省时间的目的。 预定活动３ 视频欣赏：《飞得更高》 目的： 1． 激励同学们在今后的生活中追求突破与成长，把在本次活动中的收获运用于实际生活。 2． 在“运动员为争取胜利而与时间赛跑”的视频主题中回顾本活动，在激情燃烧中结束本次活动。 具体步骤： 步骤： 1. 领导人总结: 但愿每一位同学都能在这次活动中有所收获，最后，让我们一起在运动员们为争取胜利而与时间竞争的场景中去感受“飞越”时间的魅力吧，同时，也将在这与时间比赛的呐喊声中，结束我们的活动。我们的口号是？同学齐声回答：“我的时间我做主”！ 2 播放视频。 参考文献

[1]黄希庭，张志杰。青少年时间管理倾向量表的编制。心理学报，2001，

33（4）：338—343 [2]（美）马克·曼西尼.时间管理.何君 译.北京:机械工业出版社,2004

职业生涯规划与辅导期末报告

2005级心理二班

李雯

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生涯辅导方案