有网友碰到这样的问题“维c高的水果和蔬菜有哪些”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
维C高的水果和蔬菜有哪些
1. 橙子
橙子是著名的维C高食物之一，每100克的橙子含有约50毫克的维生素C。它不仅有助于增强免疫力，还能帮助我们消化食物。此外，橙子还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护我们的心血管健康。
2. 西红柿
西红柿也是维C高的蔬菜，每100克西红柿含有约10毫克的维生素C。它还含有番茄红素，这是一种有效的抗氧化剂，可以预防许多慢性疾病。此外，西红柿还有助于降低血压和胆固醇，对心血管健康非常有益。
3. 黄瓜
黄瓜不仅水分充足，而且富含维生素C，每100克黄瓜含有约10毫克的维生素C。黄瓜还富含膳食纤维和其他营养素，如钾、镁和叶酸。食用黄瓜还可以帮助我们保持身体水分平衡，有利于肌肤健康。
4. 草莓
草莓是一种非常美味的水果，同时也是维生素C含量最高的水果之一，每100克草莓约含有60毫克的维生素C。草莓还含有抗氧化剂，有助于减少炎症和预防慢性疾病。食用草莓还能帮助我们控制血糖和胆固醇水平。
5. 菠菜
菠菜是维生素C含量非常高的蔬菜之一，每100克菠菜含有约28毫克的维生素C。除此之外，菠菜还含有其他一些营养素，如维生素K、叶酸和铁。食用菠菜还有助于改善视力和维持肌肉健康。
6. 柑橘类水果
除了橙子以外，柑橘类水果包括柚子、柠檬和葡萄柚等都是维C高的水果。每100克柑橘类水果中的维生素C含量约在30-70毫克之间。这些水果还富含植物化合物和其他营养素，对于保护身体健康非常重要。
结语
维C是一种非常重要的营养素，有助于增强免疫力、预防疾病和保护身体健康。食用上述维C高的水果和蔬菜可以帮助我们获得足够的维生素C和其他营养素，从而让我们的身体更加健康。请在膳食中适当地增加这些食物，以获得更好的健康效果。