有网友碰到这样的问题“补充维生素c吃什么”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
补充维生素C可参考以下食物及补充剂：
水果类：柑橘类水果（如橘子、橙子、柚子）是维生素C的优质来源。此外，鲜枣、山楂、草莓、猕猴桃、柿子、菠萝、荔枝、樱桃、桃子、枇杷等水果也富含维生素C。其中，鲜枣的维生素C含量尤为突出，每100克鲜枣的维生素C含量可达数百毫克。
蔬菜类：柿子椒（红柿子椒）、西红柿（番茄）、黄瓜等蔬菜含有一定量的维生素C。荠菜、青蒜、菜花、辣椒、蒜苗、萝卜、圆白菜等蔬菜维生素C含量较高。苦瓜、西芹菜、南瓜、莴笋、白菜、红萝卜、蘑菇、银耳、洋葱、红薯等蔬菜也是补充维生素C的良好选择。
维生素C补充剂：
维生素C片：是常见的维生素C补充剂，剂量可根据个人需求选择，适合需要快速补充或剂量精确控制的人群。
维生素C咀嚼片：具有多种口味，使用方便，尤其适合儿童和不喜欢吞服药片的人群。咀嚼片通过口腔咀嚼吸收，可减少胃肠道刺激。
复合维生素：不仅含有维生素C，还包含维生素E、维生素K、维生素A、维生素B族等多种维生素，适合需要全面补充营养或饮食不均衡的人群。
注意事项：
天然食物中的维生素C更易被人体吸收，且含有其他有益成分（如膳食纤维、抗氧化物质），建议优先通过食物补充。维生素C为水溶性维生素，过量摄入可通过尿液排出，但长期大剂量补充可能增加肾结石风险，需遵循推荐剂量。烹饪方式会影响维生素C含量，建议采用快炒、蒸煮或生食，避免长时间高温加热。